Středně užitečný průvodce, jak stát v práci nebo kdekoli, někdy nebo neustále

Minulý měsíc jsem zdokumentoval svou zkušenost s přechodem z celodenního sezení v práci ke stání .

Přechod bylo jednodušší, než jsem čekal . Výhody byly větší a bezprostřednější než jsem předpokládal. A nebezpečí mých starých způsobů? Ještě strašlivější než jsem si dovolil připustit, když jsem seděl.

Bylo to jen pár týdnů do mého experimentu, ale už jsem přísahal, že budu sedět navždy. Teď to trvá celý měsíc a já si stojím za svým slovem (slovní hříčka).

Od té doby, co jsem provedl změnu, za mnou přišlo mnoho lidí s několika dotazy ohledně procesu. Tento příspěvek, doufám, na všechny odpoví.

Komerční vs. domácí

První rozhodnutí, které musíte udělat, je, zda si chcete koupit stojící stůl, nebo si ho vyrobit. Obojí má své pro a proti. Zde jsou základy.

Komerční klady:

• robustní, účelová konstrukce znamená, že se (doufejme) nerozpadne.

• nastavitelné tak, aby byly ergonomické bez ohledu na vaši výšku.

• vypadá profesionálně.

Komerční nevýhody:

• obvykle poměrně drahé ve srovnání s běžnými stoly (700 až 900 USD je standardní).

• obvykle velmi velké, proto není ideální pro domácnosti nebo malé kanceláře.

Domácí profíci :

• tak cenově dostupné, jak potřebujete.

• snadněji odstranit, pokud stání není pro vás.

• v konečném důsledku více přizpůsobitelné.

Domácí nevýhody :

• asi to bude nějak ošklivé.

• vyšší riziko zřícení nebo jiného podobného selhání.

Moje doporučení? Nechte si to na začátku DIY, abyste se ujistili, že budete pohodlně stát po celý nebo většinu vašeho pracovního dne. Nechcete utratit více než 600 dolarů za stůl, u kterého nakonec budete jen sedět – protože jeden takový už pravděpodobně máte, a pokud ne, můžete je mít za třetinovou cenu. Pak, pokud by vám postavení vyhovovalo (a já opravdu doufám, že ano!), můžete buď přejít na komerční produkt, nebo postavit lepší domácí verzi.

V kanceláři vs. doma

V ideálním případě máte možnost stát bez ohledu na to, kde v daný den pracujete.

Jste celý týden v kanceláři? Zeptejte se svého šéfa, zda zváží investici do stojících stolů. Případ, který uděláte svému šéfovi, je jednoduchý: sezení pomalu zabíjí jejich zaměstnance! Pokud ne, tak je to na hovno. Kde vůbec sakra pracuješ? Čas postavit provizorní stojící stůl v kanceláři. Očekávejte zmatené pohledy a pravděpodobně i nějaké stížnosti. Ale bojujte dobrý boj. Toto je vaše zdraví, o kterém zde mluvíme. Mělo by to být na prvním místě – ne vaše práce.

Jsi celý týden doma? Snadný! Můžete si dělat, co sakra chcete, kromě obzvlášť vybíravého manžela. Znovu prosazujte jejich podporu tím, že budete vychvalovat neuvěřitelné zdravotní přínosy stání versus sezení. Pokud si stále myslí, že je to špatný nápad, děje se něco podezřelého. Poraďte se se soukromým detektivem.

Jste celý týden v kavárně nebo ve sdíleném pracovním prostoru? Opravdu, jsi? Celý týden? Podivný. Buď je vaše kancelář opravdu na hovno, nebo vaše domácí kancelář opravdu naštve, nebo obojí, v tom případě, zatraceně. Zeptejte se lidí, kteří provozují prostor, zda plánují investovat do stojících stolů. Jakýkoli prostor, který uvažuje dopředu, by je již měl mít – na to můžete vždy upozornit. Co se týče kaváren, mnoho z nich má stoly ve výšce baru, u kterých se dá skvěle stát. Pokud žijete ve městě, určitě je v docházkové vzdálenosti jedno, které má vysoký stůl. Poznámka: Mohou se objevit zmatené pohledy. Pamatujte – jste trendsetter. Za pár let se ze sedících lidí stanou šílenci.

Vaše pracovní situace s největší pravděpodobností zahrnuje kombinaci nebo dvě nebo všechny výše uvedené oblasti: den doma, den ve Starbucks, několik dní v kanceláři. V tomto případě lobbujte za možnosti stání všude, ale zaměřte se na jakékoli nastavení, ve kterém trávíte nejvíce času. Stání tři, dva nebo dokonce jeden den v týdnu je stále lepší než nula. je to začátek.

Budování vašeho testovacího stolu

Jakmile připustíte, že váš testovací stůl bude nevzhledný, je to poměrně jednoduchý proces.

jeden. Určete dokonalou výšku svých paží. Chcete, aby se vaše lokty při psaní ohýbaly zhruba o 90 stupňů, nebo jen širší. Vyhněte se čemukoli pod 90 stupňů. A všimněte si, že je to s neutrálními zápěstími (neměli by se ohýbat nahoru nebo dolů, aby mohli psát). Pokud jste řekněme 5'11, ideální výška bude pravděpodobně kolem 40 až 42 palců. Čím konkrétnější, tím lepší – ergonomie je hra centimetrů. Zjistěte svou výšku testováním skutečného povrchu, nejlépe: cizího stolu, vysokého stolu, krbu atd. Něco pevného. Změřte to. Pamatuj si to.

dva. Určete ideální výšku pro vaše oči. Notebooky, požehnání jejich pohodlím, nejsou vůbec ergonomické. Pokud jsou vaše ruce v dobré poloze, váš krk pravděpodobně ne, protože se namáháte dolů, abyste se podívali na obrazovku. (Pokud máte stolní počítač, jste v pořádku – stačí si na stole vytvořit dvě různé úrovně, jednu pro klávesnici a jednu pro obrazovku.) Vřele doporučuji zakoupit bezdrátovou klávesnici a používat ji také s notebookem. Notebook tak můžete umístit na vyšší plochu. Stojací stolní konvertory to obvykle nabízejí, ale stojící stoly ne – což není skvělé! Naštěstí je váš testovací stůl zcela na míru. V zásadě se chcete dívat přímo dopředu, nebo dokonce mírně nahoru, aby se váš krk nenamáhal. To v kombinaci s neutrálními lokty a zápěstí udržuje vaši páteř, ramena a vše ostatní šťastné.

Odtud stavíte. Je to testovací stůl, tak ať je ošklivý. Převzít funkci nad formou. Některé věci, které můžete použít:

jeden. Krabice . Nejlépe pevné. Pokud ne, něčím je naplňte. Například, abych získal dva palce, krátce jsem použil malou krabičku na pizzu Freshslice. Uvnitř krabice uprostřed byla role balicí pásky, takže se uprostřed nezhroutila. Fungovalo skvěle. Vypadal hrozně.

Můžete najít krabici libovolné výšky, šířky a hloubky, díky čemuž jsou zcela přizpůsobitelné. Jsou také levné. A když s nimi skončíte? Recyklovat! Fantastický.

dva. Drobné stolky . Třeba ty z Ikea a tak. The Nedostatek model stojí pouhých 15 $ a nabízí dobrou výšku obrazovky. Stačí je nalepit na váš stávající stůl a voila!

3. knihy . Není to nejrobustnější možnost, pokud na sebe naskládáte 10 knih, ale jedna nebo dvě knihy na něco jiného vám pomohou dosáhnout výšky přesně na půl palce. Pokud jsou to staré knihy, které už nikdy nebudete číst, zvažte jejich přilepení k sobě nebo jejich krabici, aby zůstaly stabilní.

čtyři. Tvoje kočka . Nepoužívejte svou kočku. Pravděpodobně se nakonec přesune, což naruší váš pracovní postup. Pokud se nikdy nepohne, může být mrtvá. Požádejte ji o hrubý ukazatel životních funkcí.

Nákup stojícího psacího stolu

Nejviditelnější možností, jak v práci stát, je samozřejmě pořídit si stůl pro stání. Kromě vysoké ceny nabízejí stolní stoly vše v jednom, které splní prakticky všechny potřeby.

Proč byste se mohli přiklonit ke koupi stojícího stolu:

• Peníze nejsou prvořadým zájmem.

• Estetika je zásadní.

• Důležité je snadné přepínání mezi stáním a sezením u stejného stolu.

Pokud je jedno nebo více z nich pravdivých, měli byste zvážit nákup stojícího stolu. Počítejte s tím, že za slušný elektronický utratíte alespoň 600 dolarů, ale vězte, že mnohé stojí více než 1 000 dolarů. Všimněte si také, že drtivá většina je z nějakého důvodu poměrně velká – zdánlivě optimalizovaná pro dva pracovníky na opačných stranách nebo nastavení s více monitory. Ale pokud prostor, jako peníze, není problém, není se čeho obávat.

Některé možnosti:

Oristand

Nový psací stůl Oristand od Ryana Holmese nabízí vysoce kvalitní kartonovou variantu za pouhých 25 dolarů .

IKEA

Ano, letos se IKEA pustila do světa stolů nastojato. Zatímco od švédského nábytkářského řetězce často očekáváme něco jiného, ​​jejich stoly na stání jsou zatím docela standardní. Což není nutně špatná věc: začínají na 600 dolarech, mají rozumnou cenu a fungují tak, jak by se dalo očekávat. Hledejte Známý Modelka.

Nedávno IKEA uvedla na trh ruční stojící stůl Skarsta . Tento model, který stojí méně než 300 USD, je vaší nejlepší volbou s ohledem na rozpočet. Otočením kliky upravíte výšku stolu.

Stůl Stůl

Dobré jméno tady. Není pochyb o tom. Stánek Desk výška se pohybuje od 28 palců (v sedě) do 45 palců (ve stoje), takže se hodí téměř pro jakoukoli výšku. A podporuje více než 200 liber. Ale při délce 70 palců je tento cucák velký. Začíná to však na velmi rozumných 400 dolarech – i když model, se kterým pravděpodobně skončíte, bude pravděpodobně stát nejméně 500 dolarů.

Stoly na stání už není těžké najít. Použijte Google. Nebo Amazon. Jen se ujistěte, že vám je doručují zdarma, protože stoly jsou velké a těžké! Pokud můžete, vyzkoušejte pár osobně. Je to dost velká investice na to, aby si zasloužila trochu sebevzdělávání.

Nákup konvertoru

Pokud máte rádi svůj stůl, nebo si prostě nechcete kupovat nový nebo potřebujete do kanceláře něco, co je méně náročné, pak byste měli zvážit nákup převodníku. Ty jdou na stávající stoly s výškou sedu a zvyšují jejich výšku. Dobrý bude obsahovat více úrovní pro personalizovanou ergonomii.

Jedna možnost:

Varidesk

Na high-end převodníků je Varidesk , která se pohybuje od 365 USD do více než 500 USD – území pro stojící stůl. Jsou dobře postavené, ale jinak na nich není nic zvláštního, co by zaručovalo cenu.

Znovu se rozhlédněte. Tyto věci jsou všude.

Obuv

Vaše nohy, pokud celý den stojíte, dostanou výprask při nesprávných kopancích. Nedovolte, aby vaše nohy dostaly výprask nesprávnými kopy z celodenního stání.

Ale : noste podpůrné běžecké boty, pokud možno na vašem pracovišti (které by měly být téměř všude, kde je možné postavit stůl). Pro extra podporu můžete přidat gelové vložky nebo vložky z paměťové pěny. Jen se ujistěte, že vaše boty, s vložkami nebo bez nich, udržují vaši klenbu správnou. Nepodložená klenba může vést k bolestem souvisejícím s držením těla.

Ženy : noste podpůrné běžecké boty, pokud možno na vašem pracovišti (které by měly být téměř všude, kde je možné postavit stůl). Nestůjte v podpatcích! prostě ne. Ne tak dlouho. Můj bože. Přinejmenším si oblečte polopodpůrné plosky s gelovými nebo paměťovými pěnovými vložkami. Vyberte funkci před formulářem, prosím. V práci vám nikdo nekouká na nohy.

Rohože

Stát v práci je jako dělat jógu v tom smyslu, že potřebujete podložku a také, že můžete běhat a říkat lidem, jak směšně zdravý je váš životní styl.

Potřebuji podložku? ptáš se mě, svého jogína, který stojí v práci. Pojďme to zjistit, odpovídám.

Kavárna : pravděpodobně tu podložku nepotřebujete, protože jste tu pravděpodobně jen jednu nebo dvě, možná tři hodiny (pokud jste tam déle, raději si kupte spoustu muffinů, ty kofeinovaný stolní svině!) . Navíc je prostě příliš hipsterské vejít do kavárny s podložkou na jógu a skutečně ji použít k něčemu v obchodě – tomu říkám póza ‚Stát v práci‘. Ne. Nejsme tu, abychom narušili rovnováhu vesmíru, brácho.

Coworkingový prostor : Předpokládám, že tu chvíli budete a těmto lidem by to podle mě nemělo vadit, takže si sbalte podložku na jógu (10 až 30 USD) do tašky a postavte se na tu věc.

Doma : Navrhoval bych vhodnou pohodlnou podložku nebo jinou prakticky pojmenovanou věc. Jsou dražší než podložky na jógu, kdekoli od 30 do 90 $, ale nabízejí ultra pohodlnou podporu. Mnoho možností na Amazonu a jinde. Jo, a to by mělo být zřejmé, ale doma choďte naboso nebo v ponožkách. S karimatkou. Vždy.

V kanceláři : Pokud to vaše rozvržení dovoluje, nebo je-li nálada prostě super chladná, vytáhněte podložku na jógu, člověče. Nebo pokud máte svůj vlastní stůl, můžete si přinést pohodlnou podložku a nechat ji tam – luckyyy! Pokud ani jedno z toho není možné a odmítáte udělat ve své kariéře boční posun ke společnosti, která vás úplně nezabije, noste ty nejlepší boty, jaké můžete, a zvažte, zda se každou chvíli na pár minut posadit nebo opřít. a pak dát těm ubohým nohám odpočinek.

Čau, podívejte se na to. A TL; DR!

• Dejte dohromady provizorní stůl na stání z čehokoli, co můžete sakra vyhrabat, abyste našli svou dokonalou výšku a abyste se ujistili, že nebudete úplně nenávidět stání.

• Než se zavážete k nákupu, stolní stoly a konvertory nastojato si osobně vyzkoušejte. Je to něco, co budete používat každý den – na tom záleží.

• Řekněte svému šéfovi a manažerovi vašeho coworkingového prostoru a majiteli vaší místní kavárny, aby si rychle sehnali stoly na stání a/nebo stoly ve výšce!

• Noste podpůrnou obuv a/nebo se postavte na gelovou nebo pěnovou podložku.

• Za něco stát. (Vy sám!)